问:放松疗法的疗法实例
- 答:“现在我来教你如何使自己放松。为了让你体验紧张与放松的感觉。你先将你身上的肌肉群紧张起来,再放松。请你用力弯曲你的前臂,同时体验肌肉紧张的感受(大约10秒钟)。然后,请你放松,一点力也不用,尽量放松,体验紧张、放松感受上的差异。(停顿5秒)这就是紧张和放松。下面我将让你逐个使身上的主要肌肉群紧张和放松。从放松双手开始,然后双脚、下肢、头部,最后是躯干。”
心理生理的放松,均有利于身心健康、起到治病的作用。其共同特点是松、静、自然。渐进性的放松训练是对抗焦虑的一种常用方法,和系统脱敏疗法相结合,可治疗各种焦虑性神经症、恐怖症,且对各系统的身心疾病都有较好的疗效。
问:什么是放松疗法?
- 答:几分钟好的放松训练,可以比睡一二个小时效果更好。可以减轻压力,缓解紧张,改善焦虑烦躁感。
问:简述心理放松训练的方法
- 答:(1)以舒服的姿势坐好,保持身体两边的平衡;(2)用鼻子深深地、慢慢地吸气,再用嘴巴慢慢地吐出来;(3)想象身体各部位的放松,放松的顺序:脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松,可以放轻音乐,自己想象在轻柔的海滩上,暖暖的阳光照在身上,赤脚走在海滩上,海风轻轻吹拂,听海浪拍打海岸,将头脑倒空,达到放松的目的。
- 答:调节中枢神经系统兴奋性,增加呼吸量,扩大胸廓,使血液氧气含量充足,排出肺内二氧化碳,缓解情绪,改善紧张焦虑等症状。
问:音乐放松疗法在心理健康教育中有什么作用?
- 答:音乐是一种深具潜力的治疗工具,它能直接影响一个人的内在感情;它能使一个人得到对“美”的满足感;它能诱发一个人的活动力;它是一种非语言的沟通工具;它能使一个人感到自我满足;它能促进一个人统合运动机能;它能帮助一个人宣泄内在的情绪等等。